看到减肥达人们的成功经验，你是否也很心动呢？今天就让我们一起来向达人们取经，看看她们是怎样减肥的，从她们成功减肥的规则中学习很有效的减肥方法，让自己从瘦身小白晋升到减肥达人的行列吧！

Part1 饮食生活的成功规则

美食瘦身是多数减肥成功的人所奉行的。这就是运用料理方法、低热量食材等的瘦身原则。

规则1 用餐时间约30分钟，细嚼慢咽

细嚼慢咽饱足感UP：花20-30分钟细嚼慢咽地吃饭能刺激到脑的满腹中枢，如此便能控制多余的饮食量。这个方法可以说是减肥的基少儿癫痫那里治疗很好本规则，而且也有过半数以上的人确实是这样做的。高丽菜和饭一起吃，且吃很多像这样有口感及量的食材，在吃的时候是会花一点时间的。

规则2 补给无热量茶饮水

基本饮料是无热量饮料：不仅是无热量，还要是对美肌、放松心情有效地茶类饮料。此外，发现一个倾向只喝矿泉水只喝一点点肚子就觉得胀的气泡矿泉水等的减肥达人增多了。

规则3 自己做便当，中餐的热量就不必担心了

自己做便当可以调整营养及量：料理方法、均衡营养、量、卡路里等可以自己控制的便当是减肥时的很佳伙伴。减肥达人认为一定要有蔬菜，注意维他命、矿物质、食物纤维等的摄取。中餐吃自己做的便当，体重也减少了。

规则4 随时留意正常的饮食生活

决定可用餐时间：配合自己的生活习惯订出一套适合自己的规则是所有成功达人的见解。有的人是按照上班或上学的时间来决定用餐时间；也有的人早午餐三餐以约5-6个小时的间隔时间来决定。这样的方法对生活不算规则的人似乎可以适用，赶紧试试看吧！

规则5 中餐确实吃，晚餐不过量

只控制晚餐压力没了：脂肪只容易在晚餐堆积，于是有很多人利用这点控制饮食量。如果早上忙得没有时间吃但中饭一定要吃。中餐吃饱，晚餐吃六分饱只有晚餐吃少一点，如果想吃零食就在中餐前吃这样一来一定能够可以在没有压力下瘦身了。

规则6 如果睡觉前感到饿也只喝水

宵夜是肥胖的原因：睡前饮食是造成脂肪在体内堆积的很大原因之一。约有半数的减肥达人在这个时间喝茶或水，有的人甚至晚上9点过后就不吃茶和水之外的东西，也有人觉得不要去向吃什么，把精神放在打游戏或上网的方式愉快地挨过。这样就不会有压力了。

规则7 尽量避免晚上外食

适可而止地享受就OK了：外食时容易吃些意大利面、炸物、点心等好吃的东西。约治疗外伤性癫痫病的办法4成的减肥达人晚上外食一次也没有，这才是瘦身中很正确的饮食控制。如果需要外食的话，一定要做到量少。

规则8 利用低热量食材自己动手做

吃再多也没关系：想要吃得饱饱的，只要利用低热量的食材自己做就OK了。每餐记得要多吃蔬菜，采用烫、煮、少油的烹调方式，控制碳水化合物的量。这样便能愉快地饱足一餐！

规则9 选择健康料理

主要以健康、种类也多的料理：煮、烤、烫等多种健康料理法是瘦身餐中的王道。当然选择多纤维的食物也是节食国内羊癫疯医生医院的重要一课。

Part2 生活习惯的成功规则

日常生活里的癫痫大发作时该怎么办呢小小动作也是瘦身的关键。在成功达人的生活习惯之规则中并没有刻意去做一些特别的动作还是一样能瘦，请你务必试试看！