平板支撑是很多人喜爱拿它来健身减脂，非常是许多的男士和女士，餐后能够做一做仰卧起坐，针对瘦小腿肌肉和减肚子能够具有非常好的功效，但是很多人担忧的便是在做仰卧起坐，反复俯卧撑的情况下是否会导致自身的臀部越来越越来越大呢！接下去的文章内容之中网编就来介绍一下，做仰卧起坐臀部是否会增大呢！

1.慢慢提升俯卧撑反复频次　俯卧撑

俯卧撑

针对一位一开始以俯卧撑来训炼腰部肌肉的参加者来讲，每一次俯卧撑的频次以不超过10个反复为标准 (先训炼您腰部肌肉的肌张力) ，每进行一次的俯卧撑后，应站起来或躺下休息，让腰部肌肉可以释放压力10分钟以上。

2.渐渐地开展俯卧撑

主要是以腰部肌肉的体力为训炼总体目标，因而，仅有渐渐地开展俯卧撑的运动方式，较为可以的确训炼腹部肌肉的体力。

3.俯卧撑的姿势

身体上腹的肌肉，关键有腹部肌肉、腹外斜肌与腹内斜肌。因而，假如俯卧撑的姿势，全是以上上半身在矢状面 (双肩包平行面的起坐姿势) 上的姿势完成时，腹外斜肌与腹内斜肌的训炼实际效果会遭受显著的限定，仅有提升人体纵坐标 (右背带向左脚与左背带向左腿) 转动的姿势，才能够防止腹肌锻炼的不融洽情况。

除开上身的姿势之外，以便防止俯卧撑全过程中，下腹曲屈髋关肌肉的负载过大，开展俯卧撑时要曲屈膝盖骨。可是，在这类平卧曲膝的姿态下开展俯卧撑训炼后，反倒会限定到下腰部肌肉的训炼实际效果。因而，针对下列腹肉肉为关键训炼位置的中老年男人女人来讲, 适度开展曲膝屈膝的姿势，较为可以的确训炼下腹的肌肉，达到训炼腹部(上腹与下腹)肌肉的目地。

做一些平板支撑俯卧撑的运动健身当然是好的，尤其是在餐后或餐前做一做有利于身心健康，还能够协助我们开展消化吸收，但是各位朋友们们请安心，做仰卧起坐和俯卧撑，并不会导致自身的肚子变大，也不会导致臀部增大，所以说大伙儿能够安心。