女子晨练掉下悬崖 晨练要注意八件事

养生之道网导读：一女子晨练掉下悬崖，令晨练爱好者惊讶不已。晨练对人体有诸多好处，尤其对中老年人，不过，晨练过程中也要注意安全。下面来看女子晨练掉下悬崖的事情经过。

8月13日清晨，连云港市灌云县大伊山上，一名中年女子在晨练时不小心失足掉下悬崖，幸运的是，在坠落五六米后，女子被悬崖下的一棵大树挡住。经过当地消防、公安和120急救人员的联合救援，经过1个多小时的努力，女子被从悬崖下成功救起后送往医院。

女子晨练掉下悬崖的经过：

“不好了，有人掉到悬崖下了！”13日清晨6点半左右，一报警电话打到了灌云县消防大队，接警后，灌云消防中队副中队长杨帅立即带队赶往现场。

“报警的是一名路人，但是对方报警后人就走了，而且也没有说清楚具体位置。”杨帅告诉记者，因为事发地方在山上，报警人无法说出准确位置，他们一边往山上赶，一边又与110指挥中心以及赶往救助的民警进行联系，经过一番周折后终于在山顶一悬崖处找到了被困女子。

据杨帅介绍，到达现场后，通过喊话，他们发现在一处非常陡峭的悬崖下五六米处，一名40多岁的女子被困在一棵大树上，其丈夫正陪着她身边，因为夏季树木长得非常茂盛，要是不注意，根本就看不到下面的人。

经过初步了解，原来，女子和其丈夫当天早上站在悬崖边晨练，女子突然失足掉下悬崖，在往下滚的过程中，幸亏被大树挡住，要不后果不堪设想。事发后，女子的丈夫见状，顺着悬崖边下去寻找妻子，后发现妻子被困，便陪在边上，一边安慰妻子，一边等待救援。

晨练是为了锻炼身体，所以，安全很重要。很多晨练爱好者会偏爱在山上锻炼，空气好，而且能增加运动量，不过，山上地形复杂，大家要选择适合自己的安全的晨练方式。另外，晨练也有诸多要注意的地方，来看看吧。

晨练要注意八件事

一、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性很高，流动性很差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

二、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

三、不宜强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

四、不宜不专心

晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。

五、雨雾天不宜晨练

因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。

六、不宜在楼群中锻炼身体

因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，由之使血糖水平出现变化。

七、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

八、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。