专养生之道家支持：沈阳市心理卫生医院心理科主任赵宏

导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的。其中，情绪干扰性失眠，是很常见的失眠类型，占失眠患者总数的40%，且有研究表明，失眠与心理暗示密切相关。

失眠时别强迫自己入睡

许多失眠患者都有失眠期特性焦虑。晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。怕失眠，想入睡，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。这种状况即失眠暗示。

还有一种环境暗示。在失眠的案例中，很常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里，他们的初衷是希望在结束工作的*一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧河南军海癫痫病医院咋样室仅仅当作休息的地方，一走进卧室，人就会培养睡觉的情绪；反之，则容易分心，进入卧室反而紧张，兴奋而影响睡眠。

失眠者的真正误区在于：在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示，造成恶性循环，越是想睡觉越是睡不着。

如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上。

另外，有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调成都治疗癫痫病很好的医院整，可向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导，消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。

每晚同一时间睡有助睡眠

遵循睡眠卫生，将有助于改善睡眠状况。可以试试以下几点改善失眠天津综合门户网站状况的方法：

①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度，反而会睡得好。

②宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。

③吉林治疗癫痫病的医院睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，同时也要避免是否会睡不着等不良暗示。

④万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，军海治疗中心简介这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。你可以试着对自己说：我现在感觉舒服极了，今天我可以睡得很香，我很快就睡了这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。

⑤按时入睡。每晚在同一时间睡，形成条件反射，会睡得好些。

⑥注意睡前的饮食。饥饱适中，不喝酒、茶、咖啡，不吸烟等等。

总之，在社会高速发展的今天，我们要重视对睡眠的科学认知。增强对睡眠的主动调控能力，这样才会拥有健康的睡眠和高水平的生活质量。