当运动遇到洗澡进餐：安排有学问 至少间隔40分

北京时间11月8日，吃饭、洗澡和跑步谁先谁后，看起来这个问题有点无厘头，但是对于广大健身爱好者来说，这是一个绝对不容忽视的问题。有些常识的人都知道，吃饭之后是不可以立即洗澡的，因为会影响消化和吸收，实际上，跑步和这两者之间的时间安排也是有学问的。

你可以选择在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭。看上去都没什么太大的问题，但关键的是，两者之间必须要保持一定的休息时间，因为其中会涉及到体内血液的分配调整问题。

在结束运动之后，身体的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。洗澡的时候，周身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。洗澡也是这样。

从这一个角度来看，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中不停调动，不利于消化和运动。而如果运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏，甚至会出现晕厥的情况。对于老年人或者身体肥胖者来说，这种表现会尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

那么到底在运动之后多长时间洗澡和进餐呢？

通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5至2小时后运动比较合适，吃饭之后，洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。与此情况类似，洗澡后也不应该立即吃饭，应该休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。

综上所述，如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，很好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，来防止低血糖或者饥饿所带来的的困扰。武汉看小孩羊羔疯哪家医院好癫痫病是什么病有何病况郑州癫痫病能治得好吗