篮球是很多男孩子的梦，篮球运动要有哪些基本素质呢？想要成为篮球运动员需要做哪些锻炼呢？篮球比赛于其他的运动比赛项目相同都是需要在比赛前进行热身的，那么如何做才能很好的进行热身呢？具体的步骤是什么呢？其实，任何的比赛运动，在赛前都一定要有相应的热身活动，只有这样才能避免在比赛中的运动伤害，同时也能让身体活动开来，下面我们一起来了解下吧。

许多人从学生时代就喜爱打篮球，而无论男女都能南京白癜风专业医院从打篮球的过程中享受到锻炼健身的乐趣，但是由于这是比较激烈的运动，难免会出阳江治癫痫很好的医院现受伤的情形，那么有什么比较好的方法能预防这一现象呢？下面为大家介绍篮球常见运动伤害预防方法，供大家了解。

肌肉离位

对肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。在练球前，将各部位的肌肉揉一癫痫病的发作症状表现有什么揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。内出血停止之后。虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

脚踝扭伤

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

脚肿疼痛

尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上干净且无皱纹的球癫痫的危害有哪些袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，很好先将该部癫痫病怎么治能治好位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上ok绊。

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

很后，小编需要提醒，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是很好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。