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跑步受伤率竟达80%!掌握合理训练方法避免伤病

时间:2019-12-16 15:41:23

跑步受伤率竟达80%!掌握合理训练方法避免伤病

北京时间7月11日,跑步当然可以起到强身健体的效果,但是如果跑步的方式方法不当,就有可能会带来伤病。据科学家研究,跑步受伤的概率为30%至80%,因此掌握一些基本的跑步技巧就显得尤为重要。

1.慢跑

不同的跑步速度,对于心脑血管的刺激也是不同的。当跑者的奔跑速度比较慢的时候,心脏受到的刺激也比较温和。一般来说,用在清晨清醒安静时候的脉搏数,乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数,就可以作为靶心率来控制初期跑步的强度。

2.控制步幅

尽量把步幅放得小一点,因为这样可以降低肌肉在每一步中的用力强度,从而起到延长跑步时间的效果。同时,减小步幅还可以避免受伤,毕竟脚踝的用力与步幅的大小有直接的关系。

3.拉长距离

训练的距离最好在3000米以上,不过一定要记得量力而行。慢跑完成长距离可以消耗人体内蓄积的多余热量,从而起到降低血脂、血糖、血压的效果。

4.量力而行

不要因为身边的朋友都在刷新纪录,就让自己也达到极限。一般来说,每一个人的体质、周围环境等因素都不一样,因此在跑步的过程当中一定要结合自身实际情况进行,合理安排配速和训练的距离。

5.需要耐心

训练需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它就会成为一种习惯。

6.制定具体目标

“坚持跑步”这句话太过于空洞了,不妨把自己的目标具体化,比如参加比赛,这会成为你的动力,让你能够坚持下去。另外找一个志同道合的跑友也是一种好方法。

7.遵从身体

如果冲得太快,练得太猛,很有可能不仅达不到健身的效果,反而会让伤病找上门来。因此在训练的时候,一定要遵从身体,如果感觉到疲劳,就一定要休息。治疗癫痫应该用左乙拉西坦吗鄂州那里治疗癫痫病最好黑龙江哪个医院看癫痫看得好癫痫病如何治效果好

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